När du är närvarande i ögonblicket så ligger det förflutna bakom dig.

Att vara i nuet, att vara varse sin omgivning och sig själv, är nödvändigt för att lära sig, för att växa och för att läka. När du är närvarande i ögonblicket så ligger det förflutna bakom dig.

När blir du stressad och hamnar i en smärtsam konflikt eller får starka känslor kanske du har olika sätt att dra dig tillbaka från nuet för att undvika det du upplever. Kanske blir du uppslukad av negativa bilder, känslor och tankar från det förflutna eller fylls av oro inför framtiden på ett sådant sätt att du är så upptagen av dina egna tankar att du inte är närvarande i nuet.

För att hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på här och nu delar jag med mig av några koncentrationsövningar ur boken - Att hantera trauma relaterad dissociation av Suzette Boon, Kathy Steele & Onno Van Der Hart. Gör gärna en uppskattning av hur användbara övningarna är för dig, och om inte, sluta göra dem eller ändra dem. Du kan också prova att kombinera övningarna, t ex fjärilskramen med andningen.

Synen.

Se dig runt i rummet och hitta något (eller till och med någon) som kan påminna dig om att du är i nuet, t ex ett klädesplagg som du gillar att ha på dig, en speciell färg, form eller textur, en bild på väggen, ett litet föremål eller en bok. Säg högt för dig själv vad föremålet kallas.

Ljud.

Använd ljuden runt omkring dig för att verkligen fokusera på här och nu. Lyssna t ex på vardagsljuden runtomkring dig: kylens surrande, människor som pratar, dörrar som öppnas och stängs, trafikljud, fåglar som sjunger, en fläkt som susar. Du kan påminna dig själv: “Det här är ljud av vardagslivet runt omkring mig. Jag är trygg. Jag är här”.

Smak.

Ha med dig en bit mat som har en god intensiv, t ex halstabletter, mint karameller, tuggummi eller en bit frukt som apelsin eller banan. Om du känner dig instabil, stoppa maten i munnen och fokusera på smaken eller hur det känns i munnen som ett sätt att känna dig mer närvarande nu och här.

Lukt.

Bär någonting litet med dig som luktar gott, t ex din favorit handkräm, parfym, aftershave eller en aromatisk frukt som apelsin. När du känner att du börjar tappa greppet eller inte är så närvarande, kan en trivsam doft vara en stark påminnelse om nuet.

Beröring.

Testa med en eller fler av följande beröringsövningar, vad som känns bra för dig. Rör stolen eller soffan som du sitter på, eller dina kläder. Känn dem med fingrarna och var mycket uppmärksam på texturen och tyngden i tyget. Testa att pressa ner fötterna mot golvet så att du verkligen känner golvet som stödjer dig. Pressa tungan hårt mot gommen. Korsa armarna över bröstkorgen med fingrarna på nyckelbenen och klappa på bröstkorgen, varannan höger och varannan vänster sida. På så sätt kan du minnas att du är i nuet och är trygg. Detta sätt att lugna sig kallas fjärilskram (Artigas & Jarero, 2005)

Andning.

Hur vi andas är avgörande för att hjälpa oss vara närvarande. När människor tappar fotfästet andas de väldigt grunt och snabbt eller håller andan för länge. Ta tid på dig att sakta ner din andning och att göra den regelbunden. Andas in genom näsan medan du långsamt räknar till tre, håll andetaget medan du räknar till tre. Andas sedan ut genom munnen medan du långsamt räknar till tre. Gör detta flera gånger medan du tänker på hur du andas.

Lär känna dina egna behov

Att vara hemma under en lång tid lämnar spår i både kropp och själ, och vi blir alltmer medvetna om att vi behöver fysisk rörelse och inre vila för att må bra. Allt fler lägger in dagliga rutiner i sina liv och upplever den positiva effekten av en skön uppfriskande promenad eller en stunds träning under dagen. Eller kommer i kontakt med ett inre lugn med hjälp av guidade meditationer.

För att inspirera till välmående i denna oroliga tid delar jag med mig av några av de källor som jag upplever gör en skillnad. Själv har jag fastnat för YinYoga och använder appen Vila dig i form med Magdalena Medweld och följer Beatrice Magnusson och deltar i hennes utomhusträning som avslutas med yoga. En perfekt kombination för att både få upp pulsen och komma i kontakt med sin inre kärna.

Det finns inte ett sätt för alla. Likaså upplever vi människor stressade situationer på olika sätt. Du kan sänka din ångest med lugnande musik för att komma i kontakt med ett inre varande. Som jag tidigare har nämnt har Jason Stephenson en stor bredd av guidade meditationer som du kan välja mellan, allt från guidade meditationer för att sova bättre, till affirmationer för egenkärlek och mycket annat. Kika gärna in och välj den meditation som bäst passar din sinnesstämning!

I valet av Jason Stephenson var det avgörande för mig att han både är kunnig och visar medkänsla i sina guidade meditationer. Jag vill slutligen också dela med mig till dig av en trauma meditation, som tillsammans med terapi, hjälpte mig igenom en svår tid i livet: Trauma meditation med Jason Stephenson. Det är viktigt att notera att denna inte ersätter professionell medicinsk rådgivning eller terapi. Om du lider av en fysisk eller psykisk sjukdom ska du alltid söka professionell hjälp.

#mysoulwill #larkännadinaegnabehov #soyogasweden #beatricemagnusson #viladigiform #soulwill #jasonstephenson

Vem döljer sig bakom masken?

När en människa som man står nära plötsligt ändrar skepnad, från varm och omtänksam till aggressiv och kontrollerande är det oerhört förvirrande och skrämmande. Minnet av första gången stannar kvar för evigt. Så upprepar sig samma beteende om och om igen. Alltid som en blixt från klar himmel. Precis när man tror att allt kommer att bli bra igen.

Och år av detektiv arbete för att försöka förebygga och förutsäga nästa utbrott eller attack. Så svårt att acceptera att vänligheten och kärleken inte är äkta. Desperata försök att förstå vad det är som sker. För att slutligen inse att vägen ur relationen är vägen tillbaka till sig själv.

För dig som har brist på egenkärlek och är medberoende är det extra svårt lämna en sådan relation. Att bli sedd, förstådd, bearbeta och att fylla på med egenkärlek är avgörande för att kunna gå vidare. Du behöver både stöd av någon som förstår och som du kan lita på när du känner självtvivel, patologisk ensamhet och övergivenhet. Du är varmt välkommen att kontakta mig på nina@soulwill.com, också om du inte har ekonomi att betala för terapi. Jag kommer ta emot tio klienter i år, varav tre är pro bono, dvs utan kostnad.

För att öka din förståelse om det som sker i relationen ta gärna del av Ross Rosenberg - When You Unmask a Covert Narcissist, RUN, But Quietly. Ross Rosenberg är psykoterapeut, pedagog, expertvittne och författare till boken The Human Magnet Syndrome, grundare av Self-Love Recovery Institute, Codependency Cure/Self Love Recovery Treatment Program och Youtube kanalen Ross Rosenberg med 17 miljoner visningar.

#soulwill #selfloverecovery #rossrosenberg #mysoulwill